案例 1 / 3
读数更高，就代表进步了吗？
虚构学习案例：同一个人两次记录起跳高度，第二次的读数更高，但两次记录采用了不同的任务和测量条件。
目前知道的事实
- 上次记录不摆臂起跳，这次记录允许摆臂起跳。
- 上次使用墙面触高标记，这次使用手机视频估算。
- 两次只留下了各自最高读数，没有完整记录测量过程。
读懂问题，找到下一步
五个关系，七章阅读。
可以顺着问题读，也可以从自己卡住的地方进入。
这些是学习线索，阅读不代表已经完成训练。
- 01
弹跳到底是什么表现？
本章目标先把“跳得好”变成一个具体的起跳任务，分清结果与过程。
带着具体起跳任务，继续了解力量数据的含义。读完后，试着回答
如果两次起跳的动作版本不同，还能直接比较它们的结果吗？
- 02
“力量不错”到底意味着什么？
本章目标理解“力量不错”需要对应动作、负重方式和记录条件，单个指标不能替代起跳观察。
继续学习怎样依据事实与缺失信息组织判断。读完后，试着回答
工作组重量增加，能直接说明所有起跳任务都会改善吗？
- 03
先判断，再决定练什么
本章目标列出已经观察到的事实和还缺少的信息，避免用一次表现确定原因。
先做学习案例，练习把事实与推测分开。读完后，试着回答
哪些是案例中明确记录的事实，哪些只是我们猜测的解释？
- 04
训练变量到底怎么控制刺激
本章目标理解组次、努力程度、休息和训练量怎样服务于训练目的。
带着训练目的与变量，继续看动作怎样选择。读完后，试着回答
只写动作名称，足以说明一堂训练的实际要求吗？
- 05
从训练目的出发选择动作
本章目标把动作放回训练目的、已有经验与器械条件中理解，而不是只看动作名称。
继续把动作与变量放进一周安排中。读完后，试着回答
两个看起来相近的动作，为什么仍要核对目的与执行条件？
- 06
第一次设计自己的训练周
本章目标理解一周训练与篮球活动、恢复背景之间的安排，并区分计划与实际执行。
查看现有计划的完整结构，再对照前面学到的安排原则。读完后，试着回答
计划写了两次训练，能代表两次训练都已按要求完成吗？
- 07
记录、复测，然后决定下一步
本章目标保留真实执行和测量条件，再用连续、可比较的记录组织周期回看。
回看已有记录，整理下一步还需要观察的问题。读完后，试着回答
一次感受或一个更高读数，是否足够决定整个周期的调整？
把原理用在具体情况里
先判断，再决定练什么。
先看已有事实，再想想还缺什么。
用案例练习判断，也可以回到相关章节查阅。
用三个虚构案例练习判断。请只根据给出的资料作答，这些案例不评定你的训练水平。
去篮体库，把做法看清楚
从学习问题，找到动作教学。
先查看六个相关动作的做法。
具体练习条件和教学状态见动作正文。
杠铃后蹲Barbell Back Squat已有演示 · 教学审核稿
罗马尼亚硬拉Romanian Deadlift已有演示 · 教学审核稿
哑铃分腿蹲Dumbbell Split Squat已有演示 · 教学审核稿
反向纵跳Countermovement Jump已有演示 · 教学审核稿
连续踝跳Pogo Jump已有演示 · 教学审核稿
跳跃落地稳定Jump Landing to Stick已有演示 · 教学审核稿这些是动作阅读入口。选择哪些动作、做多少以及怎样安排，要结合计划条件和实际状态。
查看完整动作库去训练，把安排练成真实记录
开始前，先看清计划。
学习帮助你理解安排。实际训练、基线和复测，
在同一个训练周期里记录。
有记录后，再决定下一步
调整，从回看事实开始。
先核对训练是否执行、测试条件是否接近，再解释变化。阅读记录、训练事实和复测结果分别保留，避免把“读过”当作“练过”。