篮球弹跳基础
4周训练计划

有方向地练，
有依据地记录。

适合已有基础训练经验、能够安全完成主要力量与跳跃动作的人。每周两次，依次完成 A1 → B1 → A2 → B2 → A3 → B3 → A4 → B4。

训练目标是建立基础力量、保持高质量快速跳跃，并记录执行与复测。计划不保证特定跳高增幅；出现明显疼痛或异常不适时暂停相关训练。

需要杠铃、哑铃、弹力带及安全的跳跃空间。八个核心动作目前有演示视频，完整教学仍待审核。

新的训练执行与周期复测需要有效内容会员。既有训练与评估记录会保留，会员到期后仍可查看本人历史。