Workout A1 · 可预览 · 尚不能提前执行
3–5分钟轻度活动 → 当日主要动作的低要求准备 → 正式训练内容。
最大意图完成高质量垂直起跳，不以疲劳为目标。
主要双腿力量；本计划采用高杠版本。
髋伸与后链力量。
核心抗旋转控制辅助。
