Workout B4 · 可预览 · 尚不能提前执行
3–5分钟轻度活动 → 当日主要动作的低要求准备 → 正式训练内容。
连续、轻快、低幅的快速弹跳任务。
主要单腿力量，按侧记录。
受控落地，保持稳定。
核心控制辅助，不以疲劳为目标。
