运动表现体系

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从动作出发，
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力量

41 个动作
动作库共 97 个动作 · 当前 41 个结果
009

哑铃单腿罗马尼亚硬拉

Dumbbell Single-Leg Romanian Deadlift · Single-Leg RDL

基础训练力量 · 单腿髋主导

动作标准整理中

审核稿 · 阅读教学
014

单臂哑铃肩上推举

Single-Arm Dumbbell Overhead Press

基础训练力量 · 上肢推

动作标准整理中

审核稿 · 阅读教学
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016

哑铃侧向弓步

Dumbbell Lateral Lunge

基础训练力量 · 单腿力量第一批 · 待录制

拟拍版本 · 阅读教学审核稿

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017

单腿站姿提踵

Single-Leg Standing Calf Raise

基础训练力量 · 单腿力量第一批 · 待录制

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018

弹力带高位下拉

Band Lat Pulldown

基础训练力量 · 上肢拉第二批 · 待录制

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019

站姿弹力带水平转体

Standing Band Rotation

整合训练力量 · 躯干力量第二批 · 待录制

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020

杠铃臀推

Barbell Hip Thrust

基础训练力量 · 髋伸

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021

双哑铃地板卧推

Dumbbell Floor Press

基础训练力量 · 上肢推

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022

胸托哑铃划船

Chest-Supported Dumbbell Row

基础训练力量 · 上肢拉

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023

胸托哑铃反向飞鸟

Chest-Supported Dumbbell Reverse Fly

基础训练力量 · 肩部辅助

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024

坐姿哑铃屈膝提踵

Seated Dumbbell Calf Raise

基础训练力量 · 踝部力量

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025

单臂哑铃俯身臂屈伸

Supported Dumbbell Triceps Kickback

基础训练力量 · 手臂辅助

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026

双哑铃前向弓步

Dumbbell Forward Lunge

基础训练力量 · 单腿力量

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027

双手壶铃硬拉

Two-Hand Kettlebell Deadlift

基础训练力量 · 髋伸

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028

站姿哑铃侧平举

Standing Dumbbell Lateral Raise

基础训练力量 · 肩部辅助

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029

站姿哑铃二头弯举

Standing Dumbbell Biceps Curl

基础训练力量 · 手臂辅助

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030

哑铃地面臀桥

Dumbbell Glute Bridge

基础训练力量 · 髋伸

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031

双哑铃上斜卧推

Incline Dumbbell Bench Press

基础训练力量 · 上肢推

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032

后脚抬高哑铃分腿蹲

Rear-Foot Elevated Dumbbell Split Squat

运动能力训练力量 · 单腿力量

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033

双哑铃罗马尼亚硬拉

Dumbbell Romanian Deadlift

基础训练力量 · 髋伸

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034

坐姿双哑铃肩上推举

Seated Dumbbell Overhead Press

基础训练力量 · 上肢推

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035

仰卧单哑铃上拉

Lying Dumbbell Pullover

运动能力训练力量 · 肩部辅助

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036

双哑铃行进弓步

Dumbbell Walking Lunge

运动能力训练力量 · 单腿力量

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037

滑垫仰卧腿弯举

Supine Sliding Leg Curl

运动能力训练力量 · 屈膝力量

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038

杠铃卧推

Barbell Bench Press

基础训练力量 · 上肢推

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039

站姿炮筒转体

Standing Landmine Rotation

整合训练力量 · 躯干力量

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040

跪姿负重前举

Tall-Kneeling Plate Front Raise

运动能力训练力量 · 肩部辅助

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041

哑铃弓步上下劈

Split-Stance Dumbbell Chop and Lift

整合训练力量 · 躯干力量

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