弓步弹力带牵引

助手的站位决定带从哪里牵来。参考可见后侧方助手变化，不把同一镜头推断成所有人的精确角度。首拍要看见带线、连接、杆和两人的脚；助手移动范围先用地标核定，不能在学习者身后突然绕到另一侧。

一次动作或一段保持的完成标准包括回程，而不是达到一个视觉终点就停止观察。这里最值得追踪的是助手回拉时学习者是否把杆跟着拉回胸前。如果起点和结束的位置越来越不同，即使中间仍勉强做出动作，也需要先把路线减小，重新找回可停与可返回的条件。

相关资料^[2]用于理解有限的支撑或上肢任务，不能证明本章组合动作适合所有人，也不能据此诊断单次表现。动作库中的分类是教学用途；完成本篇不等于已经获得比赛、康复或身体测试的合格结论。

主要任务

完整学会助手改变连接持杆系统的后侧方带牵引，学习者主要静持原位置，不主动把杆划回胸前及进入结束，观察助手回拉时学习者是否把杆跟着拉回胸前

安排频率

示例每周1—2次学习机会，结合其他训练与恢复调整

热身

一般活动后，先助手仅维持固定轻牵引的分腿持杆，或无带持杆静停，再无负荷或轻负荷走一次退出

练习量

示例每个方向2组，每组1段3—5秒，示例每段2次预告慢变化；每次或每段回稳后再开始，出现偏离可提前结束

负荷选择

先按最轻带；左脚前；助手右后侧；持杆静持；牵引幅度按地标记录这类最小可控条件记录，具体数值须现场选择

组间休息

示例60—90秒，卸载后恢复呼吸、握持与注意力，必要时延长

用力程度

保留明显余量，末次或末段仍能完成放杆休息并换条件，不追求力竭

每组关注点

一组只观察助手回拉时学习者是否把杆跟着拉回胸前，其他已确认条件保持

学习先分三层。第一层只确认支撑与退出，采用助手仅维持固定轻牵引的分腿持杆，或无带持杆静停，把本版主动作之前的准备独立学清。第二层把器械与主动作接起来，选择短幅或短段，从先固定轻牵引短停走到发停后助手停止变化，再完成结束。第三层才在同样条件下增加少量熟悉机会；一次只改助手牵引变化幅度与持续段长度中的一项或负荷、次数，不将多项难度同时提高。

进阶依据来自重复学习中完整路线是否更清楚，不凭一次完成判定。仍出现“助手回拉时学习者也划杆”，就保留原有范围或退回较简单支撑。另一侧或另一方向可采用不同可控范围，记录条件便于复查；不把差异自动归结为伤病、薄弱或活动受限。

把计划与实际分开写。未开始计时、提前回收、少做一次、由助手协助结束都应按事实记录；这些信息决定下一次从哪里继续。第一块是空白可填写记录，第二块是虚构示例，不代表已实施训练、用户表现或实拍数据。

下面九步按本版编排。进入和结束同样是教学内容；首拍前先用助手仅维持固定轻牵引的分腿持杆，或无带持杆静停验证路线，现场条件不匹配时先调整方案，不能让阅读稿替代器械核定。

日期：
实际负荷：
实际完成组数与次数：
实际组间休息：
本次主要观察点：
出现的具体现象：
练习中及之后有无异常不适：
下次保留或调整的一件事：

日期：2026-10-07（虚构学习示例）
实际负荷：最轻带；左脚前；助手右后侧；持杆静持；牵引幅度按地标记录
实际完成组数与次数：左脚前第1段3秒含2次慢变化；第2段第二次变化发停，约2秒后卸载
实际组间休息：约90秒，卸载后休息
本次主要观察点：助手回拉时学习者是否把杆跟着拉回胸前
出现的具体现象：第二段第二次变化时学习者主动把杆拉近胸，发停后助手受控卸载
练习中及之后有无异常不适：示例中无异常不适，之后观察另记
下次保留或调整的一件事：下一次只减小助手位移幅度，保留前脚与手位