半跪姿弹力带扰动保持

参考画面里的片状器械与带组不能自动成为本站的安全搭法。首拍前必须核对完整连接图、固定端、承载部件、可用伸长、人员位置和受控卸载办法；有一环看不清或说明不支持，就保留空手与固定轻张力学习，不复制悬挂片或自行打结。

一次动作或一段保持的完成标准包括回程，而不是达到一个视觉终点就停止观察。这里最值得追踪的是助手变化时双手是否偏离原前伸点、前脚是否抬边。如果起点和结束的位置越来越不同，即使中间仍勉强做出动作，也需要先把路线减小，重新找回可停与可返回的条件。

相关资料^[2]用于理解有限的支撑或上肢任务，不能证明本章组合动作适合所有人，也不能据此诊断单次表现。动作库中的分类是教学用途；完成本篇不等于已经获得比赛、康复或身体测试的合格结论。

主要任务

完整学会学习者双手在胸前高度的约定前伸点静持，助手在侧方改变带组受力，学习者抵抗被带带走及进入结束，观察助手变化时双手是否偏离原前伸点、前脚是否抬边

安排频率

示例每周1—2次学习机会，结合其他训练与恢复调整

热身

一般活动后，先双手近胸、助手只维持固定轻张力的半跪保持；装置未核定时只做空手半跪前伸，再无负荷或轻负荷走一次退出

练习量

示例每个方向2组，每组1段3—5秒，小幅预告变化；每次或每段回稳后再开始，出现偏离可提前结束

负荷选择

先按核定带组最小可控设置；左脚前右膝后；助手右侧；不填未经测量的公斤张力这类最小可控条件记录，具体数值须现场选择

组间休息

示例60—90秒，卸载后恢复呼吸、握持与注意力，必要时延长

用力程度

保留明显余量，末次或末段仍能完成空手退出与镜像准备，不追求力竭

每组关注点

一组只观察助手变化时双手是否偏离原前伸点、前脚是否抬边，其他已确认条件保持

学习先分三层。第一层只确认支撑与退出，采用双手近胸、助手只维持固定轻张力的半跪保持；装置未核定时只做空手半跪前伸，把本版主动作之前的准备独立学清。第二层把器械与主动作接起来，选择短幅或短段，从先建立固定轻张力走到发停并停止变化，再完成结束。第三层才在同样条件下增加少量熟悉机会；一次只改双手前伸距离中的一项或负荷、次数，不将多项难度同时提高。

进阶依据来自重复学习中完整路线是否更清楚，不凭一次完成判定。仍出现“助手一变更双手就偏向右侧”，就保留原有范围或退回较简单支撑。另一侧或另一方向可采用不同可控范围，记录条件便于复查；不把差异自动归结为伤病、薄弱或活动受限。

把计划与实际分开写。未开始计时、提前回收、少做一次、由助手协助结束都应按事实记录；这些信息决定下一次从哪里继续。第一块是空白可填写记录，第二块是虚构示例，不代表已实施训练、用户表现或实拍数据。

下面九步按本版编排。进入和结束同样是教学内容；首拍前先用双手近胸、助手只维持固定轻张力的半跪保持；装置未核定时只做空手半跪前伸验证路线，现场条件不匹配时先调整方案，不能让阅读稿替代器械核定。

日期：
实际负荷：
实际完成组数与次数：
实际组间休息：
本次主要观察点：
出现的具体现象：
练习中及之后有无异常不适：
下次保留或调整的一件事：

日期：2026-10-07（虚构学习示例）
实际负荷：核定带组最小可控设置；左脚前右膝后；助手右侧；不填未经测量的公斤张力
实际完成组数与次数：左脚前第1段3秒、第2段约2秒后发停；右脚方向仅做固定轻张力准备
实际组间休息：约90秒，卸载后休息
本次主要观察点：助手变化时双手是否偏离原前伸点、前脚是否抬边
出现的具体现象：第二段助手变更时双手向右偏离，学习者发停，助手停止变化并卸张力
练习中及之后有无异常不适：示例中无异常不适，之后观察另记
下次保留或调整的一件事：下一次只降低助手变化幅度，其余前伸与跪位保留